pompki w domu

[...] jedno , sram na to wyciskanie płaska sztangielki 24/27/30/33 12/10/8/5 bywało lepiej , ale bez tragedii , nie miałem asekuracji , więc nie szedłem na max możliwości pompki +15/+18/+21/- 10/8/6/10 niezly progres , na nastepnym treningu dokładam ciężaru <yes> rozpiętki 35 kg x 4 x 15 powt niesamowita pompa , nei wiem z czego [...]

[...] zaczynamy chodzic na basen i chce poćwiczyć w domu jakies 15-20 min dziennie na początek. nie ma możliwości skakać na skakance. narazie do głowy przyszły mi takie ćw: pompki w oparciu o kolana, wymachy nóg w tył w podporze przodem, unoszenie nog w lezeniu bokiem, leżenie na plecach, ugiete nogi i podnoszenie bioder, unoszenie tłowia w [...]

[...] choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz wyciskania, więc triceps obrywa w każdy dzień tygodnia. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-02-25 [...]

Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]

[...] przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x12 - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi - przysiady ze sztangielkami 3x15 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 3x15 - wchodzenie na stopień ze sztangielkami 3x15 - [...]

KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

Smichy, chichy tu odchodza, ale w zamierzchlych czasach gdy zaczynalem robic pompki i brzuszki w domu i podciagalem sie na trzepaku na podworku, robilem tez przysiady na jednej nodze. W porownaniu do sztangi to oczywiscie gowno warte, ale dla biedaka w szkole podstawowej, przysiady na jednej nodze sa duuuuzo lepsze niz nic lub zwykle przysiady bez [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie wyciskanie) 3 serie po 10- 12 p -pompki na poreczach 3 s po 10-12p WT: Grzbiet: - podciaganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 p - siedzac, sciaganie oduracz uchwytu dolnego [...]

[...] w opadzie 12-12-12 Hm, za bardzo patrzycie na ten moj staz jest on nieco zaokraglony na +. Po wakacjach postaram sie dodac bardziej zlozone cwiczenia jak przysiady, drazek , porecze oraz wiecej cwiczen ze sztanga,. pPrzez wakacje pocwicze w domu podciaganko i pompki, bo najwidoczniej duzo lepiej byloby dla mnie wprowadzic te cwiczenia. Pozdro :)

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] "francuskie" sztangi leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie Wszystkie 3 leca. Najpierw daj pompki w podporze a pozniej wąskie wyciskanie (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany przez to ze wczesniej bary zmeczyles) Piątek: [...]

[...] Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x 10/10/10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/10/10 - ??? Przedramię: - uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeą . Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeą Piątek . Barki - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wznosy ramion ze [...]

[...] siedzac w podporze 3x10 sroda: plecy+tric Proponuje tak zeby bylo ostro : Martwy ciag 12/10/8/8/6 podciąganie 5s x 10p wiosłowanie sztangielką w podporze 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki [...]

[...] naprawde daje duza pompe sroda: plecy+tric daj wszystkiego po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z [...]

Witam, czas na relację z dnia wczorajszego, który byłby udany, gdyby nie... Pobudka o 8:20, 40minut później jazdy a następnie pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem [...]

[...] od niego dowiedziałem się o takich sprawach jak Aspargin, odradzał suplementacje kreatyną przy pływaniu, polecał carbo... W czasie całego okresu wciąż stosowałem i stosuję pompki...Miałem okres że wyglądałem jak chuchro i dostałem baty w tramwaju od dwóch gnoji. Wtedy mimo, że byłem wysporotowany, brakowało mi czegoś. Samozaparcie i chęc bycia [...]